通州少儿篮球培训周末班

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10-12岁篮球课程
10-12岁课程
针对10到12岁少儿，主要以培养兴趣和篮球认知为主，并结合简单技术组合从而训练孩子整体综合能力。通过整体的篮球教学，让孩子篮球技术和综合体适得到全面提升。


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13-15岁篮球课程
13-15岁课程
针对13到15岁青少年，以协调灵敏素质和球性运球为主，并结合实战进行运球、上篮及投篮等进攻技术强化训练，让孩子掌握篮球运动基本技术，进一步了解篮球这项运动。

篮球教学计划

教学步骤

学习篮球运球基本技术。

①直线运球

②高低运球及结合

③左右手运球及结合

④变向运球

学习行进间三步上篮技术。

①行进间高手上篮

②行进间低手上篮

3、改进和提高篮球整体动作技术。

篮球运球基本技术学习

1、基本运球技术

①高运球：在无防守者阻挠的情况下可运用。

运球时抬头看前方，上体前倾，球反弹高度在腰、胸部之间，手拍球后上方，落点在身体侧前方，手脚配合要一致。

②低运球：在接近防守者或抢球时，可用此技术。

2、行进间三步上篮技术

右手持球三步上篮为例说明如何练习三步上篮：

（1）站在离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始练习，用右手单手朝篮框方向运球向前。

（2）最后一步用左脚踏出（并准备起跳）。

（3）跨最后一步时，用双手抱球（左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部）。

（4）左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向。

（5）左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至*高点时，靠手腕发力（称“挑篮”）将球送出。

左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手（有力的手）上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。

易犯错误及纠正方法

7、运球节奏频率混乱

原因及纠正：练习运球时要注意保持好一定的运球节奏。篮球运球时基本功，运球的节奏和频率很重要，运球节奏没掌握好，急于加速导致运球失误。

8、运球身体不协调

原因及纠正：身体协调性差。应熟记运球动作要领，下肢的发力和运球手要协调，多做原地运球练习。

3、球感的培养

（1）左右手分别原地大力运球。主要是为了让肌肉适应运球的感觉，并对动作进行记忆。但要记住运球的时候要目视前方，单纯的依靠手的感觉去运球。

（2）左手和右手变换原地左右V型运球。这是基于原地大力运球的基础上然后进行加强的，主要是为了适应球的感觉。

（3）左手和右手原地前后V型运球。锻炼手部的球感，让左右手适应前后运球的感觉。